Treeni/fyssari/valmennus juttuja vuosien varrelta

Oon saanu useamman kyselyn koskien mun sali treenausta ja valmennusprosessia niin ajattelin avata niitä hieman.

Treenasin muutamia vuosia sitten salilla aktiivisesti, aluksi saliohjelma millon mistäkin verkkovalmennuksesta ruokavalion kylykkeen. Välillä homma hetken tuntu toimivan ja oli kivaa, mutta sitten aina kroppa kipuili ja joku paikka oli superjumissa, kalorit oli minimissään,niillä just ja just jakso kituuttaa. Kirjoittelen ruokajutuista joskus erikseen.

Sitten 2014 vuonna googlailin kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista ja löysin ammattitaitoisen valmentajan Optimal Performancen kautta Tampereelta, Sanna Elorannan. Hänen luona kuljin pari vuotta säännöllisesti, niin treeni kuin kokonaisuuteen keskittyen, eli uni, ruoka, arjen haasteet jne. Moninaisten kropan haasteiden vuoksi ohjauduin hänen ohjeesta maitland fysioterapeutti Katille fysio&fitnessille. Hänen kanssa saatiin paljon haasteita työstettyä reilun vuoden aikana mm lavanhallintaan liittyen, vaikka välimatka toi omat haasteensa (400km yhteen suuntaan).

Kuntoutusmatkaan tuli parin vuoden tauko, johtuen haasteellisesta koulusta, rahanpuutteesta ja oys kuntoutustutkimuspolin  käynneistä vaivoihini liittyen.

Salilla silti kuljin, mutta tuli tunne, että mikään ei edisty mihinkään ja tuntui, että tekee enempi hallaa k,uin hyötyä, eikä treenit ollu mielekkäitä.

Sanna valmentaja (joka työskentelee suurella sydämellä, haluaa aidosti löytää ratkaisuja haasteisiin) reilu vuosi sitten sattui laittamaan viestiä, mitenkä mun fyssari asiat, onko ne kunnossa? Oli löytänyt  omt fysioterapeutin vajaan 100km n päästä minusta, josta saattaisi olla minulle hyötyä.

Olin tosi väsynyt kohtaamaan enää yhtään uutta terapeuttia vuosien hyppäämisen jälkeen eri ammattilaisten luona ja mietin tosissani jaksanko.
Oulussa on teetetty jopa painepaidat ja lavantuki,mutta en kokenut niistä olevan merkittävää hyötyä.

Totesin itselleni, että koska kokonaisuus edelleen pahasti on metsässä, kroppa kipuilee jatkuvasti t,0reenit ei suju oikein mitenkään ja kropan hallinnan haasteita piisasi,tämä voi olla se puuttuva palanen, jota ei kannata jättää katsomatta.

Niinpä menin tapaamaan Kokkolan medirexiin Sannan suosittelemaa omt fysioterapeutti Juhani Taivelaa huhtikuussa 2018. Eka käynnistä on jääny mieleen Oma jännittynyt olemus uskooko tää tyyppi mitään, mitä kerron mun ihmehaasteista, ongelmista ja kivuista. Juhani käski mennä slaavikyykkyyn ja olin vajota häpeästä maan alle, kun kantapäiden olis pitäny pysyä maassa, selkä suorana ja mitä nyt kaikkea😅Melkein lensin nokalleni, kun etureidet teki työt ja liikkuvuus oli huonoa.

Tuosta käynnistä on puolitoistavuotta. Viime keväänä sain myös neurologisen fysioterapeutin käynnit. Raijan kanssa tehdään enempi toiminnallisia treenejä ja tasapainoon liittyviä juttuja n 2 kertaa kuukaudessa.
Käyntejä on ollut Kokkolassa 2, 4 tai kuuden viikon välein, miten itse olen kokenut tarvitsevani. Vuoden olin omasta tahdosta pois salilta, koska halusin keskittyä arjessa liikehallintaan ja kotitreenillä vahvistaviin liikkeisiin. Kesällä aloitin treenit uudestaan ja melkein voisi sanoa, että pohjalla käyminen kannatti.

Kun perustusta rakentaa kunnolla,sinulle hyödyllisen ammattilaisen ohjauksessa, sen päälle on helpompi rakentaa. Treeniohjelma on vaihtunut 6-8 viikon välein. On niiin palkitsevaa huomata, että pitkä ja sitkeä työ on kannattanut. Selkä alkaa tuntua vahvalta, niska ja olkapäät ei enää kipuile, liikkuvuus on parantunut, lihasvoima kauttaaltaan parantunut. Tällä hetkellä työmaan kohteena on pakarat ja vatsat, jotta vielä välillä kipuilevan selän kuormaa saisi purettua ja pakara tekisi enemmän arjessakin töitä.

Ja hei, kaikki nämä tulokset on enimmäkseen  sillä että huomioin asioita ja liikeratoja ja kropan käyttöä arjessa ja salitreeniä 2 kertaa viikossa! Lenkkeily ja Vesiliikunta palauttaa ja hoitaa kestävyyspuolta. Paljon on ollut muita haasteita terveyteen ja työhön liittyen, siksi sali ohjauksiin päästään keskittymään vasta nyt täysipainoisemmin kun aiemmin kroppa vaati Juhanin käynneillä myös käsittelyä ja henkistä huomiointia, hengitystekniikan opastusta ja mielen ja kehonhallinnan oppeja.

Prosessi on vaatinut omien ajatusmallien muuttamista ja eräänlaista henkistä taistelua itsensä kanssa jotta kaikki on muuttunut mielekkään rennoksi tekemiseksi kokonaisuutena. Tykkään valtavasti, kun treeniohjelmassa on huomioitu just sun haasteet ja saat ohjauksen liikeratoihin.Välillä jonkun liikeradan kanssa saa hakata päätä seinään mutta siistiä sitte kun sen lopen tajuaa.

Valmentajakin on käyny sen verran tutuksi että prosessi on hupaisaa ja asioita voi sanoa suoraan,"Lopeta, et voi tehä noin, otetaanpa alusta"😅
 Huippua että myös oma urheilullinen mieheni on huomannut, minkä hyödyn sinulle suunnatuista treeniohjelmasta voi saada omia lajeja ajatellen esimerkiksi. Nyt sitten on myös miehellä  kokeeksi treeniohjelma Juhanilta omiin haasteisiin ja saadaan treenata myös kaksin❤️

Myös työ on osaltani vielä kysymysmerkki kaikkien näiden haasteiden vuoksi, millainen työ olisi paras mahdollinen pitkällä tähtäimellä. Mutta sekin nyt siis perinpohjaisesti selvityksen alla.

Moneen kertaan olen sanonut, että rakastan pohtia, kehittää, kirjoittaa ja organisoida, sellaisen työn kun löytäisi:).Innolla odotan, mitä kaikkea uutta tuleva vuosi tuokaan!

Kiitokset ja terkut myös Katille, Sannalle ja optimalille ja Rakkaalle ystävälleni Suville, jos satutte tämän lukemaan, olette olleet merkittävä osa matkallani🤗❤️

(ps. pahoittelut kuvien puuttumiseta, puhelin ei jostain syystä suostu niitä tänne lisäämään, enkä ole keksinyt vielä missä on vika:))

Pieniä askelia suuntaa etsimässä ammatillisella polulla

Kirjoittelin aiemmin blogissa terveyshaasteista, joiden vuoksi olen vaihtamassa työtä tai mahdollisesti alaa kokonaan. Aiempi postaus löytyy https://sisintanikuunnellen.blogspot.com/2019/09/ajatuksia-menneesta-paivystys-urasta-ja.html?m=1


Vajaa vuosi kotona kökkiessä on ollut henkisesti erittäin kasvattava. Paljon on ehtinyt pohtia monenlaista ja muodostelma uusia aivopolkuja omien ajatusmallien muuttamiseksi, turhautumisilta ja epätoivon herkiltäkään ei todellakaan ole vältytty🙏🙂

Suorittajan luonteella on ollut todella vaikea hyväksyä, kun ei voikaan itse tehdä päätöksiä ulkoisista tekijöistä johtuen mm on perhe elätettävänä ja oma terveys kyseessä joten olisi tärkeää löytää ratkaisu, joka pitkässä juoksussa on järkevin.

No, tällä hetkellä tilanne on se, että prosessi edelleen venyy ja elää Juttelin oys kuntoutustutkimuspolin erikoislääkärin kanssa, kun työterveydestä laitettiin sinne lähete. Nyt sitten odottelen aikaa sinne ensin koordinaattorihoitajalle, kevään puolella psykologille, jossa kartoitetaan mitä  mahdollisuuksia voisi olla ja erikoislääkärille.

Ajallisesti prosessi vie kuukausia. Minun luonne ei kestä sitä että vain odottaisin ajasta seuraavan aikaan.Rakastan kehittyä ja oppia, juuri sain ukk instituutin 2 opintopisteen sairaiden ja liikuntarajoitteisten liikuntaneuvonta opinnot päätökseen, mistä koin saavani valtavasti. Toki rakastan myös olla perheen  ja ystävien kanssa ja harrastukset tuo arkeen sisältöä❤️

Niinpä päätin avata yhden oven, yhden mahdollisuuden itselleni lisää mahdollisia uusia vaihtoehtoja psykologilta odottaessa. Ilmoittauduin starttivalmennuksen  yrittäjäkurssille, joka suoritetaan verkossa reilun puolen vuoden aikana.

Pitkäaikainen haave on liittynyt omalla toiminimellä toimimiseen entisen päivätyön ohessa. Olen työstänyt ideaani eri alan ammattilaisten kanssa ja yritysneuvojallakin laskelmia tehty useampaan kertaan. Olen oppinut ja hyväksynyt ettei tarvikkaan tietää lopputulosta. Juttelin opettajan kanssa tänään ja olen löytänyt avukseni myös liikkeenjohdon konsultin ideani työstämiseksi.

Päätin ottaa tämän kiusallisen välivaiheen mahdollisuutena🤓 Olen innoissani että pääsen työstämään unelmaani tai ideaani asianmukaisessa ohjauksessa. Tulevaisuus näyttää pääsenkö elämään tätä unelmaa todeksi😊.

Raija fyssaria lainatakseni, en tipu kuin matolta lattialle jos epäonnistun. Harmittaisi enemmän jos en yrittäisi kuin jos yrittäisin ja epäonnistun. Haluan aina tehdä asiat siten, että olen yrittänyt parhaani. Jos se ei riitä, silloin voi hyvillä mielin kääntää elämässä uuden sivun ja jatkaa erilaista polkua🙏💕
(alempi kuva lainattu netistä)

Onko sinun helppo ottaa apua vastaan vai tarjoatko sitä mieluummin muille?

Onko sinun helppo ottaa apua vastaan vai tarjoatko sitä mieluummin muille?

Itse kuulun jälkimmäiseen. Tähänkin asiaan koittanut opetella hyväksyntää, uusia aivopolkuja ja" aivojen eri asentoa".

Olen saanut todella rutkasti ympärilleni ihmisiä ja ammattilaisia joilla on vilpitön halu auttaa löytämään uusi ammatillinen polku terveyshaasteet huomioiden ja vahva usko sinuun silloinkin kun itse epäilet. se on saanut Kyynelkanavat vuotamaan useampaan kertaan kiitollisuudesta🙏

Mutta kun on hirveä tarve pärjätä itse, on haastavaa ottaa apua vastaan. Herkästi kyllä itse pyrin tarjoamaan auttavaa kättä jos vain suinkin voin, mutta kun osat kääntyy😅joka kerta tuntee jonkinlaista syyllisyyttä kun pukkaa viestiä jollekin, kun ei haluaisi kuormittaa, vaikka kipeästi tarvitsisit neuvoa tai näkökulmaa joltain.Tai tuntee itsensä itsekkäästi kun pitää kiinni omista rajoistaan.

Luulen että osaksi tämä juontaa juurensa joihinkin tilanteisiin, kun on tarvinnut apua, mutta ei ole sitä saanut tai on jäänyt kokemus ettei ole tullut ymmärretyksi tai ehkä jopa jäänyt tunne ettei sanojasi uskota tai sinun toimintakykyyn ei uskota.

En halua ajatella kenestäkään pahaa, vaan ajattelen, ettei kukaan tee sellaista tahallaan vaan joko ei ajatusmaailmat kohtaa, asiasi on sellainen ettei ehkä ole riittävästi ammattitaitoa sitä käsitellä tai terveydenhuollossa jatkuva kiire estää pysähtymästå juuri tämän henkilön kohdalle siten, että empatia ja ymmärrys välittyy ja tarvittaessa etsitään yhdessä mistä sitten avun saisi, jos ei oma taito riittä. Sen on ammattitaitoa. ei tietämättömyyttå

Toki myös omalla herkällä luonteella on merkityksensä, kun on osunut sanat nii syvälle sisimpään että niillä on merkitys vielä pitkän ajan päästä.

Toivoisin, että ihminen kohtaa ihmisen ihmisenä, siten kuin toivoisit itseä kohdeltavan, olit sitten ammattilainen tai muu. Jokainen on ymmärryksen arvoinen💕
#terveydenhuolto #ammattilainen #ihminenihmiselle#empatia #ystävällisyys#ymmärrys
(profiilissa linkki blogiini)

Jos jokin ei toimi,vaihda suunnitelmaa elä tavoitetta:)

Sininen hetki.

Lunta oli tullut yöllä niin paljon että piti etsiä auto lumen alta.

Aamulla bongahti jostain silmiini teksti:"Jos jokin ei toimi, vaihda suunnitelmaa, elä tavoitetta."

Sopii moneen tilanteeseen. Joskus pelko epäonnistumisesta tai vaikeiden asioiden kohtaaminen houkuttaisi vaihtamaan tavoitetta. Mutta jos ei yritä, ei voi tietää onnistuuko ja sitä paitsi, virheet opettaa ja kasvattaa vahvemmaksi.

Suunnitelmien muuttaminen vaatii hyväksyntää ja omien ajatusmallien prosessointia erilaiseksi. Tai voisiko sanoa että aivojen kääntämistä eri asentoon niinkuin eräs vasta asian ilmaisi;)

Yritin viedä entisille työkavereille eilen suklaata piristykseksi joulun odotukseen.en vielä pystynytkään, piti soittaa yksi rakkaista kollegoista hakemaan suklaat ulkoovelta❤️ valtava tunteiden myrsky. Vai liekö pelkoa jostain ? Että olet muiden silmissä epäonnistunut?

Vielä ei ole se hetki. Mutta se tulee vielä. Olen prosessoinut paljon asioita unissa. Kulkenut työkavereiden kanssa unissa tk n käytäviä, ollut useita kertoja holtittomasti ajavassa autossa pysyen kuitenkin tiellä, ollut käytävässä jossa on kaksi ovea eri suuntiin, mutta en tiedä kummasta pääsee ulos.

Uskon henkimaailmaan ja unien johdatukseen. Otan toisinaan joltain selvännäkijältä selvännäkö tai enkelitulkinnan, koska koen että ne antaa voimaa ja vahvistusta milloin missäkin haastavassa elämäntilanteessa.

Oma ajatusmalli on ennen ollut hyvin määrätietoinen ja tavallaan on pitänyt tietää missä on maali😅

Nyt on joutunut opettelemaan että määränpäätä ei tarvikkaan tietää vaan täytyy elää tilanteiden mukaan, muuttaen suunnitelmia, oppien, hyväksyen, vahvistuen ja nauttien pienistä hetkistä 🥰

Ystävykset, Keho ja mieli

Ajatuksia kasaamassa järven rannassa, kaunis pakkaspäivä, Järvi jäässä, puut kuurassa

Psykofyysisyys tulee esille, kun stressaa enempi tai on kiireisempää, leukaperät ja niska menee jumiin ja hengitys on pinnallisempaa, koko keho reagoi jäykkyydellä.

Tietoisesti olen pyrkinyt pois tästä, opetellut tunnistamaan tunnetiloja niiden taustalla ja pyrkinyt pois vanhasta. Ei ole helppoa, mutta opettelen.
Luonto ja hengitys palauttaa.

Olen opetellut pois suorittamisesta, löytänyt itselle mieluisat liikuntalajit, joita  tulee harrastettua, säännöllisesti, pakottamatta, itseni vuoksi. Olen oppinut vaihtamaan salitreenin seuraavaan päivään ja lähtenyt sen sijaan kävelylle luontoon tai lasten kanssa uimaan, jos kroppa tuntuu väsyneeltä.

Ihmisen mieli on jännä. Jos sille sanotaan, että varo tekemästä tätä, ettet tule kipeäksi. Se uskoo sen. Varsinkin jos sanat tulee ammattilaisen suusta.
Tietoisesti alkaa varoa liikettä, kivun pelossa.
Ammattilaisen sanoilla ja kannustuksella on valtava merkitys. Jos taas sanotaan että Hei hyvä, sulla sujuu tuo jo noin, kokeillaanko tätä nyt, tai mietitään yhdessä liikkumismuotoa, jolla kipu pysyy pois, mielekkäällä tavalla. Sisältä kumpuaa usko, että Hei minähän pystyn tähän ja löytyy oma motivaatio kuntoutumiseen.

Ohjeistus liikkuminen kivun sallimissa rajoissa, ei välttämättä ole riittävä ohje. Motivointi ja ymmärrys ja positiivinen palaute auttaa myös kipujaksojen ylitse.silloin kun itse et jaksaisi yksin uskoa, toinen uskoo ja taas saadaan onnistumisia ja uusia tavoitteita.

Ei tarvitse olla urheilija, salliakseen itselle ammattitaitoista ohjausta, valmennusta tai fysioterapiaa. Tavallinen terveysliikkuja hyötyisi valtavasti ammattitaitoisesta ohjauksesta urheiluvammojen ennaltaehkäisyssä, sairauksien hoidossa, terveyden edistämisessä.

Olen hakenut ukk instituutin liikuntarajoitteisten liikuntaneuvonnan opinnoista vahvistusta omille huomiolle ja pohdinnoille. Kiva on ollut huomata ettei ole hakoteillä🤓kiitän omasta prosessista, @omtfysio_juhanitaivela🤗

.
#terveys#valmennus#omtfysioterapia#ukkinstituutti#hyvinvointi#hengittäminen #palautuminen#luonto#terveydenedistäminen#trainer4youravintovalmentaja

"Kuka olet ammattisi alla? "

"someystäväni" ja exvalkkuni @sannamaariteloranta pohti muutama päivä sitten päivityksessään,miten esittelet itsesi ja  minkä verran annat ammattisi, koulutuksesi tai harrastuksesi määrittää itseäsi, millainen olet niiden puolien alla?

Asia jäi kytemään mieleeni.  itse koen omaavani vahvan hoitajan identiteetin. Nyt kun hoitajan ura on ollut vaakalaudalla, on pitäny miettiä omaa identiteettiä vähä niinkuin uusiksi. Mitkä asiat minut tekee onnelliseksi, millainen on oma arvomaailma,mistä hyvä elämä koostuu, millainen olenkaan pohjimmiltani? Salaisia kyyneliä olen vuodattanut, itseäni etsiessä, mutta uskon, että jokainen niistä on tehnyt minusta vahvemman.

Olen määrätietoinen ja eteenpäin pyrkivä jästipää. Haaveilija ja herkkä sielu. Monet elämäntapahtumat ja tilanteet on kasvattanut minut pikkuhiljaa vahvemmaksi. Haluan tehdä asioita omasta tahdosta, en toisten mieliksi. En anna muiden mielipiteiden vaikuttaa tekemisiini, ennen ne vaikutti, nykyisin koen olevani sinut elämäni kanssa. Välillä jotkut sanat ja teot satuttaa mutta osaan rämpiä niistä nopeasti eteenpäin ja uskon aina että kaikella on tarkoituksensa ja kaikesta oppii jotain ja kasvan entistä vahvemmaksi.

Elämä on opettanut että terveys on arvomaailmassa korkealla ja sen eteen voi itse tehdä todella paljon asioita. Perhe ja ystävät on minulle todella tärkeitä ja ihmissuhteiden saralla koen elämäni olevan hyvin rikasta, mistä olen erityisen kiitollinen ❤️🙏 Perinteet esim juhlapyhiin liittyen on minulle tärkeitä.

Rakastan syvällisiä keskusteluja, ne on eräänlainen voimavara, samoin kuin kirjoittaminen. Koen, että aistin herkästi asioita ja tunnetiloja ja tarvin välillä aikaa itselle ja ajatuksilleni. Tykkään että mieltä vaivaavat asiat pitää puhua jonkun kanssa. Tilanteesta riippuu kuka ymmärtää minkäkin asian parhaiten ja kelle milloinki uskoutuu, tarviiko asia puhua halki jonkun kanssa vai onko hiljaisuus sittenkin paras vastaus.🙂

Nyt kun on saanut tai joutunut miettiä elämää uudenlaiseksi, olen huomannut kuinka suuri osa työllä ja siihen liittyvillä keskusteluilla yhteiskunnassa onkaan. Hyvin usein kysellään töistä ja lomista tai Mitenkäs töissä menee. Kätevästi olen pyrkinyt näitä tilanteita viime kuukaudet vältellä.

Tiedän, että olen matkalla kohti jotain uutta, mutta muuttujia ja haasteita on piisannut ja tilanne aina vain muotoutuu. Haluan tehdä asiat järkevällä tavalla, olla niin varma ettei myöhemmin tarvi katua. Haaveet siis edelleen on ja pysyy, olen löytänyt uusia ihmisiä ja ammattilaisia avuksi. ne on sellaisia joita vanhana kiikkustuolissa katuisin jos en pääse edes kokeilemaan. Mutta keinot siihen pääsemiseksi elää ja muotoutuu osittain ulkopuolelta tulevista tekijöistäkin johtuen. 

 Rakastan opiskella uutta, välillä haastavammin esim verkko opintojen parissa, mutta välillä riittää uuden oppimiseksi harrastuksiin liittyvät haasteet tai kirjoittamiseen liittyvä vapaampi, omaa elämää pohdiskelevaa juttu. Olen myös arjessa mielelläni avuksi tai tueksi läheisilleni, jos osaan ja voin, omat rajani kuitenkin tietäen.

Eli kyllä, väitän että ammatilla ja harrastuksilla on suuri merkitys sille millainen olet.

Haastan myös sinut miettimään millainen olet, jos et anna ammattisi tai harrastuksesi määrittää itseäsi 🙂